JurnalMedia – Kesehatan tubuh sangat bergantung pada asupan nutrisi harian, salah satunya adalah vitamin B complex. Vitamin ini terdiri dari beberapa jenis vitamin B, seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6, B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12.
Seluruh komponen tersebut memiliki fungsi penting, mulai dari mendukung metabolisme energi hingga menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf. Tanpa asupan yang cukup, tubuh dapat mengalami gangguan kesehatan yang sering kali tak langsung disadari.
Kurangnya konsumsi vitamin B complex bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, stres berkepanjangan, atau kondisi medis tertentu. Gejala kekurangan vitamin ini dapat bervariasi, tapi biasanya memberikan sinyal yang cukup jelas jika diperhatikan dengan saksama.
5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B Complex
Berikut lima tanda yang bisa menjadi indikasi tubuh kekurangan vitamin B complex.
1. Kelelahan yang Tidak Kunjung Hilang
Melansir dari Redcliffe labs, rasa lelah yang berlebihan padahal sudah cukup tidur bisa menjadi tanda awal kekurangan vitamin B, terutama B1, B2, dan B12. Vitamin ini berperan penting dalam proses konversi makanan menjadi energi, sehingga kekurangannya membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga.
Jika dibiarkan, kelelahan ini bisa mengganggu produktivitas harian serta menurunkan daya tahan tubuh. Kombinasi makanan bergizi dan suplemen vitamin B complex dapat membantu memulihkan energi dan memperbaiki metabolisme tubuh.
2. Masalah pada Kulit dan Rambut
Kekurangan vitamin B complex juga berdampak langsung pada kesehatan kulit dan rambut. Kulit bisa menjadi kering, bersisik, atau bahkan muncul ruam, terutama jika tubuh kekurangan vitamin B2, B3, dan B7. Selain itu, rambut bisa menjadi lebih mudah rontok dan tampak kusam.
Vitamin B7 (biotin) sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat dan kulit yang lembap. Jika Anda mengalami masalah kulit yang tak kunjung sembuh atau kerontokan rambut parah, bisa jadi penyebabnya adalah kekurangan vitamin B complex.
3. Sariawan dan Bibir Pecah-Pecah
Mengutip dari lama resmi Healthline, kondisi seperti sariawan, luka di sudut bibir, atau bibir yang mudah pecah dan kering sering kali dikaitkan dengan kekurangan vitamin B, khususnya B2 dan B6. Vitamin ini penting untuk menjaga jaringan mukosa di mulut tetap sehat.
Apabila masalah ini terus berulang meskipun Anda sudah menjaga kebersihan mulut, pertimbangkan untuk memeriksa apakah asupan vitamin B complex Anda sudah mencukupi. Tambahan suplemen dapat membantu mempercepat pemulihan kondisi ini.
4. Gangguan Mood dan Konsentrasi
Vitamin B complex juga memiliki peran penting dalam fungsi otak dan sistem saraf. Kekurangan vitamin B6, B9, dan B12 sering dikaitkan dengan gangguan suasana hati seperti mudah cemas, stres, hingga depresi ringan. Selain itu, Anda mungkin juga merasa sulit fokus dan mudah lupa.
Keseimbangan vitamin B membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang berfungsi mengatur mood. Oleh karena itu, menjaga asupan vitamin B complex bisa menjadi salah satu solusi alami untuk mendukung kesehatan mental.
5. Mati Rasa atau Kesemutan di Tangan dan Kaki
Gejala lain yang patut diwaspadai adalah munculnya sensasi kesemutan atau mati rasa di bagian tangan dan kaki. Hal ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin B12, yang sangat penting dalam menjaga fungsi saraf perifer.
Jika tidak segera ditangani, kekurangan B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen. Mengonsumsi suplemen vitamin B complex secara rutin bisa membantu mengembalikan fungsi saraf dan mengurangi gejala yang mengganggu tersebut.
Rekomendasi Vitamin B Complex
Jika Anda merasa sudah mengalami beberapa tanda di atas, tak ada salahnya mulai mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B complex. Berikut tiga produk yang direkomendasikan dan banyak tersedia di pasaran.
1. Blackmores Vitamin B Complex
Blackmores menawarkan formula lengkap vitamin B complex dalam dosis seimbang yang aman dikonsumsi harian. Produk ini cocok untuk yang memiliki aktivitas padat dan sering merasa cepat lelah.
Selain membantu meningkatkan energi, Blackmores juga mendukung fungsi otak dan sistem saraf. Produk ini bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang mencari suplemen dari merek terpercaya.
2. Enervon-C
Enervon-C tidak hanya mengandung vitamin C tetapi juga vitamin B complex yang lengkap, seperti B1, B2, B6, dan B12. Kombinasi ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menjaga metabolisme tetap optimal.
Kelebihan Enervon-C adalah harganya yang terjangkau dan mudah ditemukan di apotek. Produk ini cocok dikonsumsi harian untuk mencegah kelelahan dan membantu menjaga tubuh tetap segar.
3. Nature’s Plus B-Complex
Bagi yang mencari suplemen premium, Nature’s Plus B-Complex bisa jadi pilihan. Produk ini menggunakan bahan-bahan alami dan bebas gluten, cocok untuk konsumen yang sensitif terhadap aditif.
Nature’s Plus terkenal karena konsistensinya dalam kualitas dan efektivitas produk. Vitamin B complex dalam suplemen ini bekerja maksimal untuk mendukung energi, kesehatan jantung, dan sistem saraf.
Kekurangan vitamin B complex dapat menimbulkan berbagai gangguan, mulai dari kelelahan hingga gangguan saraf. Mengenali tanda-tandanya sejak dini sangat penting agar bisa segera mengambil langkah untuk memperbaiki asupan nutrisi harian.
Jangan ragu untuk berkonsultasi langsung dengan dokter apabila gejala yang dialami semakin mengganggu. Untuk informasi kesehatan terpercaya, konsultasi dengan dokter, atau membeli suplemen vitamin B complex, Anda bisa langsung mengakses layanan Halodoc!
Referensi:
Redcliffe labs. (2025). Signs of Vitamin B Complex Deficiency and How to Address Them. https://redcliffelabs.com/myhealth/vitamin/signs-of-vitamin-b-complex-deficiency-and-how-to-address-them/.
Healthline. (2024). Symptoms of Vitamin B Deficiencies. https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency#vitamin-b-12.
