JurnalMedia – Perut buncit sering menjadi masalah bagi banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan rutin melakukan latihan sebelum tidur. Latihan ini tidak hanya membantu membakar lemak perut, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
Berikut ini adalah lima latihan efektif yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk mengecilkan perut buncit.
1. Sit Up untuk Mengencangkan Otot Perut
Sit up adalah latihan dasar yang sangat efektif dalam membakar lemak di area perut. Gerakan ini membantu mengencangkan otot perut dan meningkatkan kekuatan inti tubuh.
Cara melakukan sit up:
- Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada.
- Angkat tubuh bagian atas hingga mendekati lutut, lalu kembali ke posisi semula secara perlahan.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali dalam 2-3 set.
2. Leg Raise untuk Melatih Otot Perut Bawah
Leg raise adalah latihan yang berfokus pada otot perut bagian bawah. Gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak dan menguatkan otot inti.
Cara melakukan leg raise:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
- Turunkan kaki secara perlahan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali dalam 2-3 set.
